Odkryj wewnętrzną siłę i lekkość. Twoja droga do harmonii z ciałem.
Femurina to przestrzeń stworzona dla kobiet, które pragną odzyskać kontakt ze swoim ciałem poprzez łagodną, ale skuteczną praktykę. To kompleks ćwiczeń inspirowanych jogą, skoncentrowany na budowaniu świadomości, siły i elastyczności mięśni dna miednicy w bezpieczny, wspierający sposób.
- Poczucie stabilności i oparcia w ciele
- Więcej energii i witalności na co dzień
- Głębszy spokój umysłu i redukcja napięć
- Poprawa elastyczności i swobody ruchu
- Nowa jakość czucia i świadomości ciała
Z jakimi myślami i odczuciami tu przyszłaś?
Sprawdź, czy odnajdujesz w tym siebie. Ten program został stworzony z myślą o realnych potrzebach współczesnych kobiet.
Jeśli ciało prosi o ruch, ale brakuje Ci systemu
- Czujesz, że potrzebujesz aktywności, ale nie wiesz, od czego zacząć.
- Próbowałaś różnych form ruchu, ale nic nie zostało z Tobą na dłużej.
- Szukasz czegoś łagodnego, co nie będzie dla Ciebie zbyt forsowne.
- Potrzebujesz jasnych wskazówek i uporządkowanej ścieżki.
Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie i napięcie
- Brakuje Ci energii w ciągu dnia, czujesz się ospała.
- Masz wrażenie "odcięcia" od swojego ciała, nie czujesz go w pełni.
- Doświadczasz napięć w rejonie bioder, pleców czy ramion.
- Pragniesz znaleźć sposób na relaks i wyciszenie umysłu.
Jeśli chcesz łagodnie wrócić do siebie
- Jesteś po okresie dużych zmian w życiu i chcesz odbudować kontakt ze sobą.
- Chcesz lepiej poznać i zrozumieć swoje ciało po ciąży i porodzie (po okresie połogu i konsultacji ze specjalistą).
- Szukasz bezpiecznej przestrzeni do pracy z ciałem, bez presji i oceniania.
- Chcesz zbudować solidny fundament dobrego samopoczucia na lata.
Ta przestrzeň nie będzie dla Ciebie, jeśli...
- Szukasz szybkiego "naprawienia" ciała lub sposobu na utratę wagi.
- Oczekujesz porady medycznej lub diagnozy swojego stanu. Program jest formą wspierania dobrego samopoczucia, a nie interwencji medycznej.
- Nie jesteś gotowa na regularną, choćby krótką, ale systematyczną i łagodną pracę z ciałem.
Twoja ścieżka do wewnętrznej harmonii i formaty udziału
Praktyka jest podróżą, a nie celem. Zobacz, jak może wyglądać Twoja droga i wybierz format, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Pierwsze kroki i budowanie fundamentu
Większa świadomość i odczuwalna lekkość
Nowy, wspierający nawyk w Twoim życiu
M'який старт
- Dostęp na 3 miesiące do platformy z nagraniami
- 12 podstawowych praktyk wideo (15-25 minut każda)
- Moduł wprowadzający o świadomości ciała
- Materiały PDF z opisem ćwiczeń
- Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
Idealny na początek, by poznać podstawy i sprawdzić, czy to dla Ciebie.
Wybieram Łagodny StartGłębokie zanurzenie
- Dostęp na 6 miesięcy do platformy z nagraniami
- Wszystko z pakietu "Łagodny Start"
- + 8 dodatkowych, zaawansowanych praktyk
- + 2 sesje Q&A na żywo w grupie
- Bonus: Moduł o technikach relaksacyjnych
- Priorytetowe wsparcie mailowe
Dla tych, które chcą pełnego wsparcia i głębszej pracy nad sobą.
Wybieram Głębokie ZanurzenieJak wygląda praca wewnątrz programu?
Chcę, żebyś czuła się pewnie, dołączając do Femurina. Oto jak wygląda nasza współpraca krok po kroku, abyś mogła w pełni skupić się na praktyce.
Krok 1: Otrzymujesz dostęp
Zaraz po dołączeniu otrzymasz na swój adres e-mail dane do logowania na naszą prywatną platformę. To Twoja baza, w której znajdziesz wszystkie materiały wideo, pliki PDF i bonusy. Możesz z niej korzystać na komputerze, tablecie czy telefonie – kiedykolwiek i gdziekolwiek chcesz.
Krok 2: Zaczynamy od podstaw
Pierwszy tydzień to moduł wprowadzający. Nie rzucamy Cię na głęboką wodę. Zaczynamy od krótkich filmów wyjaśniających, czym jest świadomość ciała, jak bezpiecznie wykonywać ruchy i na co zwracać uwagę. To fundament, który sprawi, że cała reszta praktyki będzie bardziej efektywna i przyjemna.
Krok 3: Twoja regularna praktyka
Program jest tak zaprojektowany, abyś mogła praktykować 3-4 razy w tygodniu. Każda praktyka to nagranie wideo trwające od 15 do 30 minut. To idealna długość, aby wpasować ruch w nawet najbardziej napięty grafik. Wystarczy, że rozłożysz matę i wciśniesz "play". Ja poprowadzę Cię przez całą sesję.
Krok 4: Co w dni bez praktyki?
Dni odpoczynku są równie ważne! W te dni zachęcam Cię do korzystania z materiałów dodatkowych – krótkich medytacji, technik oddechowych lub po prostu do skupienia się na uważnym byciu w swoim ciele podczas codziennych czynności. Chodzi o budowanie nawyku, a nie o przemęczanie się.
Krok 5: Wsparcie i społeczność
Nie jesteś sama. Masz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie możesz dzielić się swoimi odczuciami i zadawać pytania. W formacie "Głębokie Zanurzenie" dodatkowo spotykamy się na sesjach Q&A na żywo, gdzie możemy omówić wszelkie wątpliwości. Czuj się zaopiekowana na każdym etapie tej podróży.
Zmiany, które poczujesz w sobie
Regularna, łagodna praktyka tworzy przestrzeń dla pozytywnych zmian, które promieniują na różne aspekty Twojego życia. Oto, czego możesz się spodziewać:
Twoje Ciało
- Mniej odczuwalnych napięć w biodrach, plecach i barkach.
- Poczucie lekkości, większej swobody i płynności w ruchu.
- Zwiększona świadomość swojej postawy w ciągu dnia.
- Odczucie wewnętrznej siły i stabilności.
Twoje Emocje i Umysł
- Większy spokój wewnętrzny i łatwość w radzeniu sobie ze stresem.
- Lepsza jakość snu i łatwiejsze zasypianie.
- Poczucie oparcia w sobie, niezależnie od zewnętrznych okoliczności.
- Większa cierpliwość i uważność w relacjach.
Historie prawdziwych zmian
To nie są magiczne transformacje z dnia na dzień. To historie kobiet takich jak Ty, które dzięki małym, regularnym krokom odnalazły nową jakość w swoim życiu.
"Pracuję w IT i większość dnia spędzam w jednej pozycji. Ciągle czułam się 'pospinana' i zmęczona. Zaczęłam praktykę bez wielkich oczekiwań. Po 3 tygodniach zauważyłam, że łatwiej mi się oddycha, a napięcie w karku jest mniejsze. Te 20 minut rano to teraz mój święty czas dla siebie."
"Po drugim porodzie czułam się obco we własnym ciele. Szukałam czegoś bardzo łagodnego. Femurina dała mi poczucie bezpieczeństwa. Zaczęłam naprawdę czuć swoje ciało, a nie tylko je 'używać'. Największa zmiana? Odzyskałam poczucie, że mam w sobie siłę i oparcie."
"Zawsze myślałam, że joga jest nie dla mnie, bo nie jestem rozciągnięta. Tutaj nikt ode mnie tego nie wymagał. Nauczyłam się słuchać swojego ciała i szanować jego granice. Jestem spokojniejsza, lepiej śpię i mam więcej energii dla wnuków. To niesamowite, jak mała zmiana w planie dnia może tak wiele zmienić."
Twoja przewodniczka w praktyce
Olga Zaryczna, Sumy, Ukraina
Cześć, jestem Olga. Moja podróż z pracą z ciałem nie zaczęła się na sali gimnastycznej, ale od potrzeby odnalezienia spokoju w zabieganym życiu. Przez lata poszukiwałam formy ruchu, która nie byłaby kolejnym obowiązkiem, ale autentycznym spotkaniem ze sobą.
Odkryłam, że siła nie polega na wyciskaniu z siebie siódmych potów, ale na świadomości, delikatności i regularności. Femurina to esencja moich doświadczeń – program, który stworzyłam, aby podzielić się łagodnym podejściem do wzmacniania ciała i budowania wewnętrznej równowagi. Wierzę, że każda z nas ma w sobie ogromny potencjał do dobrego samopoczucia, a moją rolą jest tylko pomóc Ci go odkryć.
Moje zasady pracy:
- Bezpieczeństwo przede wszystkim: Każde ćwiczenie jest tłumaczone z naciskiem na bezpieczne wykonanie.
- Słuchanie swojego ciała: Uczę, jak rozpoznawać sygnały płynące z ciała i szanować jego granice.
- Brak presji i oceniania: To Twoja praktyka. Nie ma tu miejsca na porównywanie się czy dążenie do ideału.
- Radość z procesu: Ruch ma być przyjemnością i źródłem dobrej energii, a nie obowiązkiem.
Częste wątpliwości przed startem
Co, jeśli nigdy nie praktykowałam jogi ani podobnych form ruchu?
To żaden problem! Program Femurina jest zaprojektowany specjalnie z myślą o osobach początkujących. Zaczynamy od absolutnych podstaw, a każde ćwiczenie jest dokładnie tłumaczone. Skupiamy się na odczuciach, a nie na skomplikowanych pozycjach.
Czy dam radę, jeśli mam bardzo mało czasu?
Tak. Główne praktyki trwają 15-25 minut. To czas, który łatwo wpleść w poranek, przerwę w pracy lub wieczór. Chodzi o regularność, a nie długość sesji. Nawet krótka, ale systematyczna praktyka przynosi wspaniałe rezultaty dla samopoczucia.
Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?
Nie. Do praktyki wystarczy Ci mata do ćwiczeń (lub nawet dywan), wygodny strój i kawałek przestrzeni na podłodze. Czasem przydatny może być koc lub poduszka, czyli rzeczy, które na pewno masz w domu.
Czy ten program jest odpowiedni po ciąży?
Praktyka jest bardzo łagodna i koncentruje się na obszarach ważnych dla kobiet po porodzie. Jednakże, kluczowe jest, abyś rozpoczęła ćwiczenia dopiero po zakończeniu połogu i po uzyskaniu zgody od swojego lekarza lub fizjoterapeuty uroginekologicznego. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.
O korzyściach i bezpieczeństwie
Program Femurina jest formą dbania o dobre samopoczucie, poprawę świadomości ciała i ogólną witalność. Nie jest to forma terapii ani leczenia. Praktyka nie zastępuje konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą czy innym specjalistą. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, przed rozpoczęciem programu skonsultuj się z odpowiednim specjalistą.
Dlaczego właśnie teraz to bezpieczny moment, by zacząć?
Często odkładamy dbanie o siebie na "lepszy moment" – kiedy będzie więcej czasu, mniej stresu, więcej siły. Prawda jest taka, że ten idealny moment może nigdy nie nadejść. Dobra wiadomość? Nie musisz na niego czekać.
Małe kroki, wielka różnica
Nie musisz przewracać swojego życia do góry nogami. Wystarczy 15-20 minut, 3 razy w tygodniu. To mniej niż jeden odcinek serialu. Taki mały, regularny gest w stronę swojego ciała potrafi uruchomić lawinę pozytywnych zmian. Zaczynasz lepiej spać, masz więcej cierpliwości, czujesz się silniejsza. To nie magia, to efekt konsekwentnego dbania o fundament – swoje ciało.
Jak zintegrować praktykę z napiętym grafikiem?
Kluczem nie jest znalezienie dodatkowej godziny w ciągu doby, ale świadome wykorzystanie tej, którą już masz. Możesz wstać 20 minut wcześniej i zacząć dzień od praktyki, która da Ci energię. Możesz zrobić ją w przerwie na lunch, by zresetować umysł. Albo wieczorem, by pozbyć się napięć z całego dnia. Program jest elastyczny i dostępny online właśnie po to, by dopasować się do Ciebie, a nie odwrotnie.
Inwestycja w swoje samopoczucie to nie luksus
W dzisiejszym świecie dbanie o siebie to konieczność. Kiedy Ty czujesz się dobrze, masz więcej energii dla rodziny, w pracy, dla przyjaciół. Lepiej radzisz sobie z wyzwaniami. Inwestując czas i energię w swoje samopoczucie, tak naprawdę inwestujesz w jakość całego swojego życia. Zacznij dziś, a Twoje przyszłe "ja" będzie Ci za to wdzięczne.
Masz pytania? Napisz do mnie
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub chcesz o coś dopytać przed podjęciem decyzji, wypełnij formularz. Chętnie na wszystko odpowiem.
Odpowiedź otrzymasz na podany adres e-mail w ciągu 24-48 godzin.